Ăn quá nhiều đường không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây nhiều hệ lụy đối với sức khỏe, vậy phải làm gì để 'cứu nguy' khi bạn đã lỡ ăn quá nhiều đường?
Những dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn đã dung nạp quá nhiều đường
- Thường xuyên cảm thấy đói
- Hay mệt mỏi
- Đi tiểu liên tục
- Nhanh khát, cảm thấy khô miệng
- Cân nặng sụt giảm hoặc tăng cân không kiểm soát
- Mất tập trung
- Mắt mờ
- Stress
- Da khô
Đã lỡ ăn quá nhiều đường phải làm ngay việc này để tránh gây hại cho sức khỏe
Sau đây là những cách chúng ta cần làm nếu sử dụng quá nhiều đường.
1. Ăn một ít protein và chất xơ
Ổn định lượng đường trong máu bằng cách ăn một số protein chậm tiêu hóa và chất xơ. Nếu không thì lượng đường trong máu sẽ giảm và chúng ta sẽ có khả năng cảm thấy đói và muốn ăn nữa.
Lựa chọn món ăn tuyệt vời là một quả táo và hạt bơ, một quả trứng luộc và quả hồ trăn, hoặc món khai vị và rau.
2. Đến một lớp học yoga
| Chúng ta hãy kiểm soát căng thẳng do ăn quá nhiều đồ ngọt bằng cách học yoga. |
80% người nói họ ăn nhiều đồ ngọt hơn khi họ bị căng thẳng. Một nghiên cứu gần đây của ĐH California, Davis, phát hiện ra rằng khi phụ nữ bị căng thẳng nếu uống một đồ uống có đường, phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng sẽ giảm xuống. Chính vì thế chúng ta hãy kiểm soát căng thẳng bằng cách học yoga.
4. Ăn một số thực phẩm probiotic
Một nghiên cứu gần đây của ĐH Oregon State cho thấy rằng vi khuẩn "xấu" trong ruột của chúng ta ăn vào đường và có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức.
Chính vì thế, khi chúng ta dùng quá nhiều đường thì hãy thử uống kombucha hoặc ăn một ít sữa chua Hy Lạp, phô mai nuôi cấy, hoặc bắp cải lạnh để thêm vi khuẩn "tốt" vào hỗn hợp này.
5. Kiểm soát lượng đường ngay khi ăn vào
Cách an toàn và tốt nhất cho sức khoẻ là kiểm soát lượng đường ngay từ khi ăn vào. Theo Hiệp hội tim Hoa kỳ (AHA), lượng đường tối đa bạn nên ăn trong ngày là:
- Nam giới: 150 calo mỗi ngày (tương đương 37,5g hoặc 9 thìa cà phê).
- Nữ giới: 100 calo mỗi ngày (tương đương 25g hoặc 6 thìa cà phê).
Với các sản phẩm như kẹo, bánh, chúng ta có thể tự kiểm soát qua lượng đường in trên bao bì.
Moon (t/h)
Theo GĐVN